Salute degli uomini: quali alimenti migliorano la salute degli uomini?

Nelle diapositive seguenti imparerai quali alimenti possono essere utilizzati per una dieta sana come uomo. Imparerai perché alcuni alimenti svolgono un ruolo speciale nell’alimentazione maschile in relazione ai problemi alla prostata, al mantenimento della magrezza e alla costruzione muscolare. Ce ne sono anche alcuni nell’elenco che possono aiutare la tua camera da letto.

carne rossa

Se hai chiuso gli occhi e hai immaginato che una cena fosse preparata per un uomo, è probabile che stavi immaginando una bistecca immaginaria. Gli uomini, in media, mangiano molte più proteine ​​rispetto alle donne. E per la maggior parte, tutte quelle proteine ​​in più fanno bene alla salute. Se vuoi controllare il tuo peso, le proteine ​​possono essere una scelta migliore rispetto ai carboidrati perché il tuo corpo brucia più calorie per bruciare proteine. Aiuta anche a costruire e mantenere la massa muscolare. L’importante è mangiare carne rossa magra in piccole porzioni e non mangiarla tutti i giorni.

Ma non tutte le proteine ​​sono uguali. Le proteine ​​più sane sono a basso contenuto di grassi e alcuni tagli di carne rossa sono idonei, compresi i tagli magri di manzo e maiale. Inoltre, l’aminoacido leucina si trova nella carne rossa. Questo è importante perché è un aminoacido responsabile della costruzione e del mantenimento della massa muscolare.

Tuttavia, ci sono ragioni per essere cauti quando si tratta di carne rossa. In alcuni uomini, il gene anomalo può far sì che l’alto contenuto di ferro della carne rossa depositi depositi negli organi vitali. D’altra parte, le donne hanno bisogno di ferro extra per compensare la perdita durante le mestruazioni.

Le ciliegie sono decisamente deliziose. Sono anche sani. Il pigmento di ciliegia contiene antociani e queste sostanze chimiche hanno effetti antinfiammatori. Questi pigmenti speciali si trovano sia nelle ciliegie dolci che in quelle aspre, anche se ce ne sono di più nella varietà acida.

Le ciliegie possono anche essere un potente rimedio per la gotta, che colpisce più uomini che donne. Un ampio studio ha scoperto che se hai avuto un attacco di gotta in passato, le tue possibilità di avere un attacco di gotta in futuro sono dimezzate mangiando 10 ciliegie al giorno.

Ovviamente, ciò non significa che dovresti buttare via cibo sano e dirigerti dritto verso il corridoio delle caramelle. I cioccolatini sono ancora caramelle e dovrebbero essere consumati con moderazione se vuoi rimanere in salute. Quanto cioccolato è considerato moderato? Cerca di ottenere non più di un’oncia al giorno.

Pazzi per i granchi? Ti piacciono i crostacei, le ostriche e i gamberi? I crostacei sono alimenti magri, ipocalorici e ricchi di proteine, adatti a qualsiasi dieta. Tuttavia, gli uomini possono ottenere ulteriori benefici dallo zinco.

Lo zinco si trova in grandi quantità nei crostacei. Il più alto contenuto di zinco nelle ostriche, che contengono il 445% del valore giornaliero raccomandato di zinco in sole tre once. Lo zinco è essenziale per la produzione di sperma e sembra aumentare anche i livelli di testosterone. Aiuta anche la tua prostata, dove lo zinco si trova in quantità maggiori rispetto a qualsiasi altra parte del corpo diversa dalle ossa. Se diventi carente di zinco, le tue possibilità di infiammazione o ingrossamento della prostata aumentano, così come il rischio di sviluppare il cancro alla prostata.

Uomini, prendete nota: gli avocado hanno preso il nome da voi. O meglio, una certa parte di te. Questa parola deriva dalla parola azteca per testicolo, ahuacatl. Forse è per questo che questo frutto verde cremoso si è guadagnato la reputazione di afrodisiaco. Indipendentemente dal fatto che meriti o meno una tale reputazione, gli avocado hanno diversi preziosi benefici per la salute.

Gli avocado, come le noci e l’olio d’oliva, sono ricchi di grassi. Ma non preoccuparti: bella vista. Gli avocado aiutano ad aumentare il colesterolo buono (HDL) e ad abbassare il colesterolo cattivo (LDL). Lo fanno con il grasso omega-3, la fonte delle loro calorie. Sono anche ricchi di antiossidanti che aiutano a ridurre i danni cellulari, specialmente nella parte verde scuro della carne più vicina alla pelle. Tuttavia, fai attenzione a non abusare degli avocado: sono piuttosto ricchi di calorie.

Voglio smettere di dire di no. 1 assassino di uomini? Mangia più pesce grasso come salmone, halibut e sardine. Questo pesce è ricco di acidi grassi omega-3, noti per ridurre il rischio di malattie cardiache.

Ci sono altri modi per includere i grassi omega-3 nella tua dieta. Ma per gli uomini, il pesce è l’opzione più sicura. Questo perché in alcuni studi le fonti vegetali, come quelle che si trovano negli oli di colza e di semi di lino, sono state collegate a un aumentato rischio di cancro alla prostata. Se preferisci il pesce, non hai nulla di cui preoccuparti. Tuttavia, dovresti fare attenzione a non consumare troppo tonno, marlin o pesce vela, ad esempio, poiché possono contenere elevate quantità di mercurio.

I muscoli fanno male dopo un allenamento? Forse ti fa male la schiena quando ti svegli al mattino. Se i muscoli doloranti e stanchi ti causano problemi, prova lo zenzero.

Lo zenzero, come l’ibuprofene, ha effetti antinfiammatori. Riduce il gonfiore e fornisce anche sollievo dal dolore. In uno studio su pazienti con artrite alle ginocchia, è stato dimostrato che un estratto concentrato di zenzero riduce la rigidità e il dolore del ginocchio del 40% rispetto a un placebo.

Tuttavia, aggiungere lo zenzero a un pasto potrebbe non essere sufficiente. La quantità di zenzero concentrato utilizzata nello studio di cui sopra era di 255 mg due volte al giorno. Sono circa 9 galloni di zenzero crudo. Per ottenere questa quantità, è meglio trovare capsule di zenzero concentrato.

Mentre lo zenzero sembra essere utile per il dolore muscolare, i suoi benefici non si fermano qui. Lo zenzero allevia anche la nausea. Quindi, la prossima volta che ti senti male, prendi in considerazione la possibilità di preparare il tè versando 1-2 cucchiaini di zenzero fresco grattugiato in una pentola di acqua bollente. È anche allo studio come potenziale arma contro il cancro alla prostata.

Proprio come la carne, lo yogurt e il siero di latte contengono leucina. È un aminoacido che aiuta a costruire muscoli. Tuttavia, i latticini contengono meno leucina della carne.

Inoltre, non mangiare troppi latticini. I ragazzi hanno bisogno di meno cibo rispetto alle donne per le quali i latticini aiutano a prevenire l’osteoporosi. In effetti, consumare troppo calcio può essere dannoso per gli uomini. Secondo uno studio, gli uomini che hanno ricevuto più di 2.000 mg di calcio al giorno avevano un rischio maggiore di sviluppare il cancro alla prostata. È un bel po’ di calcio: ne troverai 305 mg in una tazza di latte e fino a 1200 mg al giorno di calcio non hanno mostrato rischi aggiuntivi per gli uomini. Se ami i latticini e non vuoi assumere troppo calcio, la vitamina D può compensare questi rischi.

Hai mai avuto il cavallo di Charlie? Questi dolorosi spasmi muscolari possono apparire apparentemente dal nulla. Ma assumere abbastanza potassio nella dieta può prevenirli. Inserisci la banana. Le banane sono ricche di potassio, che fa anche bene alle ossa. E se ti è stata diagnosticata una pre-ipertensione o pressione alta, il potassio può essere importante tanto quanto abbassare il sodio per abbassare la pressione sanguigna.

Ti piacciono le noci? Le noci hanno un enorme vantaggio e i pistacchi sono uno dei principali vantaggi. I pistacchi contengono più steroli vegetali rispetto ad altri frutti a guscio, il che li rende una buona scelta per abbassare i livelli di colesterolo. Aggiungono anche proteine, zinco e fibre alla tua dieta.

Inoltre, mangiare abbastanza pistacchi può fornire erezioni più affidabili e più durature. Ciò può essere dovuto all’arginina, un aminoacido che provoca un aumento del flusso sanguigno in tutto il corpo, compresa la camera da letto.

Le noci del Brasile sono noci grandi e saporite che contengono un’incredibile quantità di selenio. Il selenio è un oligoelemento fondamentale per la vita umana. Si trova in molti alimenti, ma di gran lunga la più grande fonte di selenio naturale si trova nelle noci del Brasile. Solo da sei a otto di queste noci contengono 544 microgrammi. Il produttore alimentare più vicino – 3 once di tonno pinna gialla – fornisce solo 92 mcg.

Il selenio svolge un ruolo importante nel sistema immunitario del tuo corpo. Se ti ammali spesso, questo può aiutare. Oltre a combattere il comune raffreddore, questa sostanza chimica è essenziale per la fertilità maschile. Quindi, se vuoi essere padre, puoi mangiare una manciata di noci del Brasile a pranzo.

Ami il licopene? Se sei un fan della salsa di pomodoro, sei pronto per una sorpresa. I pomodori sono naturalmente ricchi di licopene, che può aiutare a prevenire alcuni tipi di cancro. Sebbene i risultati della ricerca siano contrastanti, alcuni studi hanno dimostrato che le persone che consumano salsa di pomodoro hanno spesso un rischio inferiore di cancro alla prostata. Un metastudio ha esaminato altri 26 studi con più di 500.000 partecipanti. Questo studio ha scoperto che più licopene un partecipante ha mangiato, minore è il rischio di sviluppare il cancro alla prostata.

Oltre al cancro, il licopene può avere anche altri benefici. È un antiossidante che riduce anche il rischio di malattie cardiache. Le malattie cardiache sono la principale causa di morte negli Stati Uniti, uccidendo oltre mezzo milione di americani ogni anno. Forse il licopene aiuta ad assottigliare le arterie. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche su questo argomento.

Se desideri più proteine ​​di alta qualità nella tua dieta, considera i prodotti a base di soia, inclusi tofu ed edamame. Può anche aiutare a prevenire il cancro alla prostata (uno studio l’ha trovato solo negli uomini che hanno mangiato tofu). A causa dei loro grassi insaturi, i semi di soia sono anche considerati un buon rimedio per le malattie cardiache.

Per quanto benefici siano i semi di soia per gli uomini, vale la pena dedicare del tempo a sfatare alcuni dei miti che circolano su questo alimento base. I semi di soia contengono fitoestrogeni, sostanze chimiche vegetali simili ai deboli ormoni estrogeni. Mentre gli uomini producono estrogeni, le donne ne producono di più. Alcuni temono che, di conseguenza, i semi di soia possano causare problemi riproduttivi legati agli ormoni maschili. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che gli uomini che mangiano molta soia sono fertili quanto gli altri uomini. Gli studi hanno anche dimostrato che la soia non aumenta il rischio di disfunzione erettile.

Le verdure sono versatili, deliziose e uno degli alimenti più sani in circolazione. Ma affidarsi a una o due verdure dello stesso tipo ti priverà di alcuni dei migliori benefici di questi alimenti. Questo è il motivo per cui i nutrizionisti consigliano di includere una miscela di verdure nella dieta.

La miscelazione è migliore perché le verdure contengono sostanze fitochimiche. Si ritiene che i fitochimici promuovano la salute delle cellule e possano anche essere utili per ridurre il rischio di cancro. Ma le verdure di diversi colori contengono sostanze fitochimiche diverse. Pertanto, per una salute ottimale, mangia una varietà di verdure di diversi colori.

Poiché verdure diverse contengono sostanze fitochimiche diverse, è saggio scegliere la varietà quando sei nella sezione dei prodotti. Le verdure arancioni sono ricche di vitamina C, luteina e beta-carotene. Questi sono nutrienti che, secondo uno studio, riducono il rischio di ingrossamento della prostata. Pensaci quando fai la spesa e cerca carote, patate dolci, peperoni arancioni e zucche.

Una dieta ricca di verdure a foglia verde aiuta gli uomini a rimanere attivi più a lungo. Questi includono verdure come spinaci, bietole e cavoli. Perché queste particolari verdure? Sono ricchi di antiossidanti luteina e zeaxantina.

Questi due antiossidanti migliorano la vista. Possono essere trovati nei tuoi occhi e gli studi dimostrano che quantità elevate nella tua dieta proteggono la tua vista. Potrai vedere meglio, soprattutto di notte. Hai anche un minor rischio di sviluppare la cataratta se ne hai molti nella tua dieta.

Le uova sono un modo delizioso e nutriente per aggiungere proteine ​​alla tua dieta. Un uovo grande contiene sei grammi di proteine ​​e 63 mg di potassio per un totale di 78 calorie, oltre a luteina, un antiossidante che fa bene alla pelle e alla vista.

I nutrizionisti discutono costantemente dei benefici delle uova. Gran parte di questa discussione è incentrata sul cosiddetto colesterolo “cattivo”, LDL. Le uova contengono molto colesterolo – circa 200 mg per uovo grande. Mangiare colesterolo aumenta i livelli di colesterolo nel sangue, soffocando le arterie, ma non così tanto. Alcune stime lo mettono al 10%. I colpevoli più preoccupanti possono essere carboidrati e grassi trans. Non ci sono grassi trans nell’uovo, ma solo 0,6 grammi di carboidrati. La maggior parte degli esperti ora concorda sul fatto che mangiare un uovo al giorno fa bene al cuore.

Stai mangiando abbastanza fibre? L’uomo medio ha bisogno di molto – secondo alcune stime, fino a 35 grammi al giorno. Un modo per aumentare la tua dieta è mangiare cereali integrali che si trovano nei cereali nutrienti. Non stiamo parlando di cibi zuccherati per la colazione qui, più come farina d’avena e muesli. Se vuoi acquistare alimenti ricchi di fibre in una scatola, controlla l’etichetta dell’integratore nutrizionale sul grano grattugiato e sui fiocchi di crusca di uvetta e scegli l’opzione più sana.

Il riso è uno degli alimenti più importanti al mondo. Un quinto delle calorie che consumiamo nel mondo proviene da esso. Ma il riso bianco, sebbene comune, non è il più nutriente.

Nutrizione del riso integrale

Il riso integrale e quello bianco provengono dalla stessa pianta. Ma il riso bianco viene lavorato più intensamente, senza lasciare germi o buccia (noto anche come buccia o crusca). Si scopre che questo è di grande importanza nell’alimentazione. Il riso integrale contiene più proteine, fibre e grassi omega-3 sani rispetto al riso bianco. Ha anche più vitamine del gruppo B, calcio e vitamina K. Il riso integrale ha un contenuto calorico leggermente superiore. Uno studio ha scoperto che la sostituzione del riso integrale con quello bianco potrebbe ridurre il rischio di diabete di tipo 2.

Nutrizione del riso selvatico

Tecnicamente, il riso selvatico non è affatto riso. Viene da quattro diverse erbe. Ed è più nutriente del riso bianco. Il riso selvatico contiene meno calorie, più fibre e più proteine. È anche molto più ricco di zinco e fosforo, minerali necessari per la normale funzione nervosa e muscolare. Poiché è a basso contenuto calorico e contiene più fibre del riso bianco, è la scelta migliore per una confezione da sei cubetti strappata.

Tutte le bacche fanno bene alla salute. Sono ricchi di antiossidanti che aiutano le arterie a rilassarsi e possono anche avere effetti antietà. Ma soprattutto per gli uomini, i mirtilli sono re.

I mirtilli sono ricchi di vitamina K, che favorisce la coagulazione del sangue, e di vitamina C, come la maggior parte delle bacche. Ma possono anche aiutare a prevenire o migliorare la disfunzione erettile, una condizione che colpisce la metà di tutti gli uomini nella loro vita. Uno studio su oltre 25.000 uomini ha scoperto che coloro che mangiavano cibi ricchi di flavonoidi, in particolare i mirtilli, avevano meno probabilità di avere problemi di erezione.

Il caffè una volta era considerato pericoloso. Può far battere il cuore, rendere difficile addormentarsi ed è stato elencato dall’OMS come possibile cancerogeno. Questa immagine è cambiata in modo significativo.

Il caffè è ormai considerato un alimento incredibilmente salutare. I dati mostrano che un consumo moderato di caffè (da due a quattro tazze al giorno) aiuta a ridurre il rischio di morte prematura. Chi ha bevuto più caffè ha visto il beneficio maggiore. Il caffè è anche associato a un minor rischio di gotta, cirrosi, diabete di tipo 2, infarto e ictus. L’OMS ha anche stabilito che non provoca il cancro. Parliamo di cambiamento!

Il cibo sano è il modo migliore. E l’aggiunta di questi alimenti alla tua dieta aiuta in molti modi. Quando trovi cibi che ami che fanno funzionare meglio il tuo corpo, tenderai anche a evitare cibi che sai essere cattivi. È un approccio solido alla promozione della salute, ed è meglio che negarsi semplicemente il cibo malsano. Imparando ad amare e apprezzare i cibi che ti mantengono in salute, stabilirai schemi alimentari positivi che ti ripagheranno nel tempo.